20000步可以消耗多少热量
散步瘦身是一种减肥方式。步行被誉为21世纪最好的运动方式之一，不仅因为它不受时间限制，空，还因为步行速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人担心减肥。其实走路是最好的方式。
注意你的走路姿势。
每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要。挺胸，收腹，夹臀。不要弯腰驼背。走路时如果不收紧小腹，无论走多远，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的锻炼效果。
加大走路的步幅
走路作为一种减肥的运动，不能像往常一样随便走走。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。
脚跟先着地
脚跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。把重心放在前脚上。你走的每一步，前脚必须按照后脚跟、脚中心、脚趾的顺序着地。当你这样走路时，后脚跟会自然抬起，腿部的曲线会变得紧致而对称。
伸出手臂
女性出门一般都是背着包，可以作为“微型运动装备”来回摆动，不干扰他人。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，就不要来回摆动，否则不仅容易损伤肩关节，还会伤及周围的路人。
等公共汽车时的运动
在等公交车和红绿灯的时候，你无事可做。你可以利用这段时间做收腹运动。把你的意图集中在腹部，用你所有的力量收紧，感觉你的肚脐好像就在你的背部。保持6秒，恢复。只要有时间就重复这些简单的练习！
坐在公交车上。
当公共汽车上有座位时，你可以很容易地做一些运动。双腿成90°，脚跟不动，脚趾反复上下摆动。这个动作可以锻炼你的小腿肌肉，让你的小腿线条更加匀称。
同时，坐着的时候也可以锻炼腹肌，双腿并拢抬到离地5cm左右的高度，垂腿空。尽可能长时间保持这个姿势。
饮食协调
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，每天饭后喝茶，不仅有助于排便和健康消除脂肪，而且不会妨碍营养和健康的摄入。至于肉类和海鲜，留给中餐，晚餐可以吃点清淡的，菜曲纤维占大多数。
2.饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。
3.睡前2小时禁食。减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪。