华山爬上爬下需要多久
爬山是一项运动，既能锻炼身体，又能陶冶人的情操。爬山需要穿一双好鞋和毅力。
爬山作为一项户外运动，对健康有许多有利因素。既是有氧运动又是力量运动，运动量和强度可以根据自己的体力和身体素质来调整。可以说，爬山是一种健身功能全面、风险相对较低的运动。
爬山时的注意事项
1.上山时轻装上阵，少带行李，以免消耗过多体力，影响攀登。
2.山区气候多变，晴天雨天都有。爬山的时候带上雨衣。下雨刮风，不宜带伞。
3.雷雨时不要登峰，不要扶铁栏杆，不要在树下避雨，以防雷击。
4.山上晚上和凌晨温度低，上山要带厚一点的衣服。
5.登山时宜穿登山鞋、布鞋、运动鞋。穿皮鞋和塑底鞋容易滑倒。为了安全起见，你可以在爬山时买一根竹竿或手杖。
6.山高路陡，宜慢慢走，不宜太快。一定要“走路不看风景，看风景不走路”。边走边看往往很危险。
7.登山旅游要结伴同行，互相照顾。不要独自爬山。
8.爬山时，身体微微前倾，呈之字形行走。这样既省力又轻松。
9.上山时要带足够的开水、饮料和必要的药品，以备不时之需。
10.山区一有暴雨，山洪就非常凶猛，速度极快。下雨前夕不宜在河中洗漱玩耍，以免发生意外。
11.在高而险的山峰上拍照时，摄影师选好角度后不要动，特别注意不要后退，以防不测。
12.不要去山里不知道深浅的池子里游泳。即使是夏天，泉水也会很冷，发生危险的可能性更大。
13.登山队不能拉得太长，经常不停地来回呼应；撤出至少2人同行，避免单独行动。一个人最容易出事故。
14、旅途中应随时调整步伐和呼吸，不能忽快忽慢；喝水不要暴饮。随时灌满水瓶。
15.爬山时，最好按照前人留下的路标来辨别方向，或者沿途做标记；天黑后，避免在山谷或陌生的路线上行走。
16.迷路了，要原路折返，或者寻找隐蔽处等待救援；除了保持体力，还能安抚队员的情绪。
7.爬山过程中，要注意身体变化，适当休息；如果感到身体不适或受伤，应及时告知伴侣。
18.爬山要发扬团队精神，途中注意同伴的情况，在通过危险区域时互相提醒或协助。
9.了解登山中的潜在危险及应对措施。如果发生意外，要保持冷静，尽量联系警察或留守人员。
20、小心用火，不要乱扔烟头，避免引发山火。
21.最好随身携带急救药物，如云南白药、止血绷带等。，以便在摔倒、磕碰、扭伤时派上用场。