压腿每次压多久
如果柔韧性差，就从少压腿开始，每条腿一次做50下。时间长了就能习惯压腿200多次，早晚各练一次。
压腿前一定要热身，最好是运动后压腿，比如慢跑、跳绳、散步等。刚开始练压腿，搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急。每次压腿时间不宜过长，左右交替，每次5-10分钟。
压腿是热身的支架，是畅快运动的推进器，是避免受伤的盾牌。它是压腿武术的基本功。压腿可以保护骨骼肌，有效防止损伤。
每个人都要把握好以上原则，建立最适合自己的套路步骤，这就会成为一种习惯。柔韧性好不会阻碍成长，有利于成长。
压腿道
正压性
面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直腿，挺直腰，同时，一定要收拢臀部。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，前后移动做压腿振动，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度，可以依次用手肘、额头、甚至下巴触碰脚趾。
动作要点，双腿要伸直；上身前后振动时腰背要挺直。振动的幅度由小到大，直到可以用下巴碰到脚趾。
侧压
肋骨等左右支撑，右腿支撑，脚尖微微向外倾斜，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖勾住，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左振动。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。
做这个动作容易造成腿不直，身体前倾。所以练习时要注意支撑腿脚尖外展，压腿尽量将臀部推向身体前方，左臂收拢肩部，右臂向上抬起，头后拉伸。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。
动作要点:上身保持直立，向下按压振动；振动幅度逐渐增大，髋关节始终面向前方。
后压制
背对肋骨和腿站立，双手叉腰，或支撑一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背靠在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和按压。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。
这个动作要求腿直至膝盖，支撑脚全脚掌着地，脚尖抓地，挺胸，展臀，后腰。在做这个动作的时候，你的腿很容易弯曲，你可以让你的搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖，一只手压着你的腰和臀部，帮助你挺直腰。
动作要点:双腿保持齐膝高，双腿支撑直立，全脚掌着地站立；挺胸，叉臀，屈背；压缩后振动的振幅逐渐增加。