补钙吃什么蔬菜最好最快
1.补钙冠军:芝麻糊
别说我不知道，很多人都觉得牛奶含钙量最丰富。实际上，芝麻酱是日常食物中含钙量最丰富的，每100g芝麻酱中含钙量为1057mg。
芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。芝麻酱中的钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用有利于骨骼和牙齿的发育(不要与菠菜等蔬菜同食，否则会与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应，生成草酸钙沉淀，影响钙的吸收)。芝麻酱的铁含量比猪肝和鸡蛋黄都高几倍。经常食用不仅对调节偏食、厌食有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。
此外，芝麻酱富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量的油脂，有很好的通便作用；经常吃芝麻糊，可以增加皮肤弹性，使皮肤水嫩健康。建议每天吃10到20克。
2、补钙亚军:虾皮
虾皮中含有丰富的钙，100g虾皮中的钙含量为991mg，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。它还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等矿物质。，而且它的肉很软，容易消化。对于身体虚弱，病后需要调养的人来说是极好的食物。
此外，虾中含有丰富的镁，对调节心脏活动有重要作用，能保护心血管系统。能降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化，同时能扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗塞。老年人常吃虾皮，可以预防缺钙引起的骨质疏松。在老年人的食物中放一些虾皮，对食欲和体质都有好处。
3、补钙第三名:牛奶
牛奶富含营养和矿物质。除了众所周知的钙，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。至少有100多种。主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
其中全脂牛奶，也就是我们常见的普通牛奶，含有约3%的蛋白质，3%的脂肪，120mg/100ml的钙，以及脂溶性维生素K、A、E等。，哪个是我们补钙最好的牛奶。100毫升全脂牛奶的钙含量为676毫克。由于牛奶易于摄入，牛奶成为了补钙的首选。
4、补钙第四名:奶酪
乳制品是补钙食物的最佳选择。奶酪是含钙量较高的乳制品，钙很容易被吸收。每100g奶酪中钙含量为659mg，富含钙。
奶酪能提高人体抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健康；是的，奶酪乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻；奶酪富含脂肪和热能，但胆固醇含量低，对心血管健康也有好处。
可以吃以下水果补钙
含钙量高的水果有苹果、柠檬、黑枣等水果。可以说苹果对我们的健康非常好，几乎一年四季都有苹果出产。苹果含脂肪少，还含有大量蛋白质、钙、磷、铁等相关营养物质和维生素。因此，人们通常可以吃苹果来补钙。此外，香蕉还富含钙。香蕉不仅可以帮助我们润肠，还可以帮助我们促进消化。平时适当吃一些香蕉，不仅可以帮助我们补充膳食纤维，还可以为我们补充钙质。另外，我们可以通过吃一些草莓来补充钙质。草莓被称为水果皇后。它们新鲜的颜色和酸甜的味道不仅可以帮助我们刺激食欲，还可以帮助我们促进消化。另外，钙的含量也很丰富，我们也可以通过吃草莓来补钙。
补钙的饮食注意事项
大家要注意，不仅是钙，维生素D也要补充，因为我们的身体要想吸收钙，需要维生素D的参与，另外维生素D可以帮助我们促进肾脏对钙的吸收。所以不仅要补钙，还要补充维生素d，另外建议不要长期服用活性钙，其中重金属指标比较高，有腐蚀性。